przysiady na

Klata+triceps: Wl wl skos hantlami rozpiętki przenoszenie hantla Wyciskanie Francuskie sciąganie linki na bloczku pompki na poreczach Plecy+Biceps: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Ściaganie drązka szerokim nachwytem Mc UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Uginanie ramion ze sztangą podchwytem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] ręce, na podłodzie)(przerwa 60s miedzy kazda seria) PRZERWA 180S 3x pompki 12 - 18- 10 (nogi wysoko, ręce szeroko)(przerwa 60s miedzy kazda seria) PRZERWA 120S 3x 15-20 przysiady 90 stopni (przerwa 60s miedzy kazda seria) PRZERWA 180S 4x podciąganie podchwyt do oporu (przerwa 120s miedzy kazda seria), wąsko (bicki) PRZERWA 180S 4x [...]

[...] 4 x 20 5kg - wyciskanie sztangielek 4 x 20 5 kg - unoszenie sztangielka bokiem w górę 4 x 15 5kg - unoszenie ramion w przód ze sztangielkiem 4 x 15 5kg nogi: - przysiady 5 x 20 - wspięcie na palce na jednej nodze 5 x 20 Z braku dwuch sztangielków 5kg niektóre ćwiczenia wykonuje najpierw na jedną, a potem na drugą renkę . Czekam [...]

[...] sztangielek rozpiętki na płasko uginanie ramion ze sztangą uginanie sztangielek z sublimacja Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem Wykroki ze sztangą uginanie podudzi leżąc z sztangielka wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

siemanko. moim celem jest masa, chcialem robic fbw ale jednak po kilku treningach to nie ta sama satysfakcja po treningu co na splicie wiec wracam do spitu i ukladam nowy plan i chcialbym zebyscie mi pomogli w ocenie. Staz treningowy to 3 lata z przerwami, od stycznia trenuje nieprzerwanie. suplementacja to kreatyna mono, bcaa, i gainer do [...]

Siema wcześniej pisałem plany w dziele dla zaawansowanych, ale w związku z tym, że nie mam 2 lat ciągłych treningów, postanowiłem napoisac tutaj. Celem planu jestem masa z priorytetem na klatkę piersiową. po 6 tygodniach zmiana na inną partię, i tak co 6 tygodni. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż [...]

[...] ( NOGI, BARKI) BARKI Wyciskanie sztangielek podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 serie 4 serie NOGI Łydki 3 serie 20-25 powt. Sztanga wykroki Sztanga przysiady 3 serie x8 3 serie x8 Atlas na siedząco (uda)-stopy równolegle ułożone! 3 serie x8 Atlas na brzuchu (pośladki) 3 serie x8 PIĄTEK (PLECY, BICEPS) [...]

Witam wszystkim na siłowni ćwiczę już ok. 1,5 roku i chciałbym coś teraz pozmieniać i dowiedzieć się czy taki plan jest dobry a ćwiczenia które wykonuje są odpowiednie do zmaxymalizowania rezultatów. Jeśli znacie lepsze ćwiczenia i macie jakieś uwagi to proszę o odp Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12, 10, 8, 6) [...]

[...] dolnym 12/10/8 unoszenie sztanngi zza karku 3x10 arnoldki 3x10 unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 3x10 Piątek: nogi, dolne grzbietu martwy ciąg 12/10/8/8 dzieńdobry 4x10 przysiady ze sztangą 12/10/8/8 wypychanie sywnicy 12/10/8/8 wznoszenie na palce w siadzie ze sztangą 4x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel [...]

[...] poziomo 3s 4. rozpiętki w siadzie na maszynie 3s biceps 1. uginanie ze sztangą 3s 2. uginanie ze sztangielkami "młotkowo" 3s 3. modlitewnik 3s czwartek - nogi, barki nogi 1. przysiady ze sztangą 4s 2. wypychanie na suwnicy 3s 3. prostowanie nóg w siadzie 3s 4. uginanie nóg w leżeniu 3s barki 1. wyciskanie sztangielek stojąc 3s 2. unoszenie [...]

Prosze o ocene planu FBW. Proponuje przeczytac poprzedni moj post bedzie wiadomo o co chodzi ;]. http://www.sfd.pl/plan_do_sprawdzenia_i_pomoc-t591253.html A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12x10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12x10 - Podciąganie na drążku 2s 10x8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12x10x8 Klatka [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie 2-3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułownia 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. Pompki w podporze tyłem 2s B: nogi, plecy, bicepsy. hack przysiady 2s uginanie leząc 3s (plecy) wspięcia na palce 2-3s do maxa MC 3s wiosłowanie 2-3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s A - B [...]

Witam :) Od 4 miesięcy trenuję z planem FBW a teraz chciałbym zmienić go na inny. Proszę o poprawki :) 4 serie 12 10 8 6 powtórzeń na duże partie (zwiększając obciążenie z każdą serią) 3 serie 12 10 8 powtórzeń na małe partie (zwiększając obciążenie z każdą serią) Poniedziałek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]

I. Dzień: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangi skos góra 45 stopni 4x10,8,8,6 3.Wyciskanie sztangi skos dół 4x10,8,8,6 4.Rozpiętki płasko 4x10,10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10,8,8 2.Uginanie ramion z hantlami(z supinacją nadgarstków) 3x10,8,8 3.Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Wiek: 17 Staz 1,6 wzrost 171 waga 80 kg Klata 99,5 biceps 38 odzywki : planuje kupic Kreatyne monohydrant wyciskanie na klate 90kg cel - masa +5kg Środa: KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 od 32 kg kończe na 62kg zwiekszam co 10 kg+ - Wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45 stopni 12-6 kóncze na 60 kg Rozpiętki pod [...]

[...] 4 serie: ławka pozioma, pionowa +/- i brama. Bicek: 4 cwiczenia 3 serie: podciaganie, modlitewnik, hantle, sztanga prosta) Wtorek: Nogi+brzuch (Nogi 5 cwiczen 4 serie: przysiady ze sztanga, wykroki, zginanie nog w tył (maszyna), prostowanie (maszyna), łydki (maszyna) Sroda: PAUZA Czwartek: Plecy+tricek (Plecy 5 cwiczen 4 serie: drązek, [...]

Witam Jestem nowy na forum i mam nadzieję że dzięki waszej uprzejmości i pomocy pozwolicie mi zweryfikować mój plan. Celem moim jest spadek z wagi około 30 kg. Nie boję się ciężkiego treningu. W grę wchodzą tylko te 3 dniu w tygodniu niestety. Proszę o sugestie co muszę zmienić itd. Z góry jestem wam wdzięczny za pomoc ! PONIEDZIAŁEK 1.Rowerek - [...]

Oto mój plan: Wszystko po 2 serie, po 8-10 powtórzeń w serii (ofc. oprócz ABS). Ćwiczę w niedziele, wtorek i czwartek. PLECY Podciąganie w szerokim nachwycie Unoszenie ramion w siadzie Wiosłowanie hantelką w klęku jednonóż Wykroki z wyciskaniem ciężaru nad głowę Wznosy barków (szrugsy) KLATKA Wyciskanie hantli na ławce poziomej Rozpiętki na ławce [...]

Elo mam 19lat ćwicze już od 3lat ale wtym czasie dużo zmarnowałem treningów np.ćwiczyłem po 5miesięcy a pózniej pół roku przerwy i tak prawie cały czas od dwóch miesięcy zaczołem ćwiczyć po ok pół rocznej przerwie.Trening na własnej siłowni (sztanga hantle drążek)od nastepnego tygodnia zapisuje się na siłownie prosze o sprawdzenie planu. Pon [...]

[...] Nogi : 3x8/12 wspięcia na palcach stojąc 3x8/12 wspięcia na palcach w siadzie 3x8 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x8 prostowanie nóg w siadzie 3x8 uginanie nóg w leżeniu 3x8 przysiady wykroczne Biceps : 3x8 uginanie ramion na modlitewniku (do połowy) + cały ruch sztangą 3x8 uginanie ramion sztangą łamaną tzw. 21 3x8 uginanie ramion podchwytem [...]